receta de proteína de suero

Receta de proteína de suero

La proteína de suero es un suplemento dietético popular para los entusiastas del fitness y los atletas. Contiene todos los aminoácidos esenciales y ayuda a la construcción y regeneración muscular. Pero la proteína de suero no solo tiene que consumirse en forma de batidos. Aquí hay tres recetas deliciosas y saludables para aprovechar al máximo su proteína de suero:

1. Panqueques de proteína

Ingredientes:

• 2 plátanos maduros
• 2 huevos
• 50 g de proteína de suero en polvo (sabor de su elección)
• 1 cucharadita de polvo de hornear
• 1 pizca de sal
• Opcional: bayas o nueces como aderezo

Instrucciones:

1. Aplasta los plátanos en un tazón.
2. Agregue los huevos y mezcle bien.
3. Agregue proteína de suero en polvo, polvo de hornear y sal y mezcle hasta obtener una masa suave.
4. Caliente una sartén cubierta y vierta la masa en la sartén en porciones.
5. Fríe por ambos lados hasta que estén doradas.
6. Cubra con bayas o nueces y sirva.

2. Bolas de proteína

Ingredientes:

• 100 g de copos de avena
• 50 g de mantequilla de almendras
• 50 g de miel
• 30 g de proteína de suero de leche en polvo (sabor de su elección)
• Opcional: coco rallado o nueces picadas para enrollar

Instrucciones:

1. En un procesador de alimentos, muela avena.
2. Agregue mantequilla de almendras, miel y proteína de suero de leche en polvo y mezcle hasta obtener una masa pegajosa.
3. Forma pequeñas bolas con la masa.
4. Opcional: Enrolle las bolas en coco rallado o nueces picadas.
5. Enfríe en el refrigerador durante al menos una hora para que se endurezca.
6. Disfrútelo como un refrigerio rápido y rico en proteínas.

3. Batido de proteínas

Ingredientes:

• 250 ml de leche de almendras o la leche que prefieras
• 1 plátano maduro
• 30 g de proteína de suero de leche en polvo (sabor de su elección)
• 1 cucharada de mantequilla de almendras o mantequilla de maní
• Un puñado de espinacas o col rizada
• Cubos de hielo según sea necesario

Instrucciones:

1. Pon todos los ingredientes en una licuadora.
2. Mezcla hasta que quede suave.
3. Agregue cubitos de hielo si es necesario y mezcle nuevamente.
4. Vierta en un vaso y sirva inmediatamente.

¡Prueba estas deliciosas recetas para mejorar tu batido de proteína de suero y disfrutar de una dieta saludable y rica en proteínas!